ACTA NON VERBA

TOP 5 HOME GYM AUSRÜSTUNG – Die Besten Homegym Geräte Günstig Und Effektiv Komplettes Heimstudio Bauen.

Anbei die besten Homegym Geräte oder Gerätebündel, die man sich für extrem effektives und lebenslanges Training daheim besorgen kann. Trainieren zu Hause leicht und effizient gemacht.

Calisthenics kommt an seine Grenzen, wenn du keine Hilfsmittel hast mit denen du deine gesamte ROM voll auskosten kannst. Ich weiß, „natürlich“ trainiert keiner mehr, doch das Heben von Steinen und Baumstämmen wurde wie in jeder Kunstform des Menschen perfektioniert für Langlebigkeit und Symmetrie. Du willst auch mit 50 Jahren noch Steine heben, und das schaffst du gezielter mit einer Langhantel.

Du wirst mit wenigen Geräten ewig auskommen, da jedes Training nicht nur deine Kraft verbessert, sondern in erster Linie deine Kopf-Muskel-Verbindung und das Gewicht somit immer isolierter deinen Zielmuskel tangiert und zerreißt.

1. Flachbank und Kurzhanteln

Das erste Set besteht aus einer stabilen, verstellbaren Flachbank sowie jeweils zwei Kurzhanteln der Gewichte 5kg, 10kg, 20kg und 30kg. Diese Kombination stellt den absoluten Goldstandard dar. Nirgends musst du dein Nervensystem gezielter utilisieren, als beim Hantieren mit der Kurzhantel hinter dem Kopf, über oder unter dem Körper. Durch die Flachbank kannst du weiterhin alle Facetten deiner Brust- und Beinmuskulatur je nach körperlichen Zielen lebenslang effektiv trainieren.

Die besten Übungen: Kurzhantel Rudern, Brustdrücken Flach, Incline und Decline, Schulterdrücken, Arnold Press, Latheben, Rear Delt Heben, Liegende Beinheber für Rectus Abdominis, Hammer Curls, Gestützte Bizepscurls, Trizeps French Press, Trizeps Dips, Trizeps Kickbacks, Walking Lunges, Dumbbell Squats.

2. Z-Stange/ Langhantel

Eine Z-Stange oder Langhantel mit je zwei Gewichtsscheiben der Gewichte 5kg,10kg, 20kg ist der heilige Graf der Mind-Muscle-Connection. Da, wo die Kurzhantel für Explosivität und Isolation steht, ergänzt die Langhantel das Heimtraining durch kontrollierte Ausführung und holistische Bewegungen. Kontrollierte Übungen mit 15-50kg werden dir je nach körperlichen Zielen lebenslang Aushilfe leisten.

Die besten Übungen: Trizeps Skull Crushers, Langhantel/ Z-Stange Bizeps Curls, Langhantel/ Z-Stange Rudern, Deadlifts, Sumo Deadlifts, Stiff Leg Deadlifts.

3. Klimmzugstange

Eine stabile, feste Klimmzugstange ist erstmal alles, was du für einen weiten und dicken Rücken brauchst. Einfach am Türrahmen befestigen und los gehts mit dem Training. Chin Ups trainieren die Weite und Pull Ups die Dicke deines Rückens.

Die besten Übungen: Pull Ups, Chin Ups, Beinheben für Rectus Abdominis, Beinheben für Obliques.

4. Gewichtsweste

Eine bequeme Gewichtsweste kannst du auch nutzen, wenn du eigentlich nur komplett freie Übungen durchführen möchtest. Aufgrund des limitierten Gewichts deines Körpers kannst du mit einer Gewichtsweste die Effektivität deines Freikörpertrainings signifikant erhöhen. Wenige Kilogramm mehr am Körper können durch die Mind-Muscle-Connection extrem potent gehebelt werden.

Die besten Übungen: Alle Freikörperübungen und Cardio Einheiten mit zusätzlich verteiltem Gewicht (Bspw.: Klimmzüge, Burpees, etc.)

5. Springseil

Ein gutes Springseil sollte dein steter Begleiter sein, gerade wenn du wenig Platz oder Lust zum Laufen hast. Seilspringen verbrennt mehr kcal/ Stunde als das Joggen und du musst dich um keine Laufrouten kümmern. Eine knackige Session von 45min Seilspringen reicht, um deinen Core und deine Kondition auszureizen. Das Seil kann außerdem sehr gut zum Dehnen der Rotatoren (Beidhändig über den Kopf und hinter den Kopf führen) verwendet werden.

Die besten Übungen: Effizientes Cardio, Rotatoren dehnen.

Das war kurz und knapp. Genau wie es sein soll. Ich frage mich grad, weshalb ich eigentlich ins Fitnessstudio gehe! Hier die komplette Liste auf Amazon mit den langlebigsten Produkten.

About the author: Blackwell ist seit seinem 14. Lebensjahr besessen von essentiellen Nährstoffen und angewandter Biochemie. Von Dogmen hält er nichts. Seinen Körper kannst du auf Instagram oder in Köln bewundern.