ACTA NON VERBA

DIE BESTEN SUPPLEMENTS EMPFEHLUNGEN LISTE: DOSIS, FORM UND ZEITPUNKT

Anbei die Liste aller Supplements, die man grundsätzlich problemlos nehmen kann. Nicht jeder sollte alle Supplements zu sich nehmen.

BItte beachte, dass du die angegeben Dosis, bioverfügbare Form, den Zeitpunkt und die Häufigkeit einhältst. Weiterhin ist darauf zu achten, welche Supplements und Supplement-Mischungen nicht aufgelistet sind. Diese sind immer subsidiär und schlechter anzusehen als die hier aufgelisteten Supplements! Gehe stets zur Natur zurück, zur Quelle und halte Stoffe simpel. Deshalb beschränken wir uns bei Top 10 Supplements auf einzelne Reinsubstanzen in Form von Mikronährstoffen, die richtig dosiert dein Leben kontrolliert verbessern können.

Adressat: Das gesunde, verantwortungsvolle und schaffende Individuum.

Ziel: Sattsein und Wohlbefinden, Wenig Körperfett, gesunde Muskulatur und Organe, optimale Hormone und Blutbild, kognitive Leistung, Verringerung Krebs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kurz: Erst Wohlbefinden, dann Langlebigkeit und dann Leistung.

ESSENTIELL

  • 400mg Magnesiumdicitrat (2-3 mal täglich, Vor und nach Muskelstimulus)
  • 90-200mg Zinkmonomethionin (1-3 mal täglich, Insbesondere bei Krankheit + Dosis verdreifachen)
  • 500-2000mg Kelps Algen oder 1-5 Tropfen Lugolsche Lösung 2% (1 mal täglich zur größten Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Bestenfalls mit Selen und 1g L-Tyrosin kombinieren, L-Carnitin ist Antagonist)
  • 200-800mg Selenomethionin (1 mal täglich zur größten Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Bestenfalls mit Jod und 1g L-Tyrosin kombinieren, Zink ist Antagonist, L-Carnitin ist Antagonist)
  • 5000IU Vitamin D3 (1 mal täglich)
  • 400-600mg Vitamin K2 MK7 (1 mal täglich)
  • 1000-2000mg Calciumcitrat (1-2 mal täglich, Vor einer Mahlzeit)
  • 12g L-Glycin (1 mal täglich, 5 Minuten vor Schlafengehen)

AMINOSÄUREN UND DERIVATE

  • 1-3g Acetyl L-Carnitin (1-3 mal täglich, Vor Muskelstimulus)
  • 5-15g Kreatinmonohydrat (1 mal täglich, Nach Muskelstimulus)
  • 5-15g Taurin (1 mal täglich, Nach Muskelstimulus)
  • 10-15g Citrullin Malat (1 mal täglich, 10-20 Minuten vor Muskelstimulus)
  • 1-2g L-Cystein (1-2 mal wöchentlich, Nur an Pausentagen, Insbesondere bei Krankheit)
  • 1-2g L-Tryptophan (1 mal täglich, Morgens auf nüchternen Magen, BCAAs sind Antagonist)
  • 1-3g L-Tyrosin (1-4 mal wöchentlich, Morgens auf nüchternen Magen, Vor Muskelstimulus)

LEBENSMITTEL UND NATÜRLICHE STOFFE

TOP 7 ÜBUNGEN FÜR RÜCKEN UND HALTUNG – Die Besten Übungen Für Rücken Und Körperhaltung.

Heute stelle ich die Liste auf, die deinen Körper über Zeit hinweg optimal leben lässt. Es sind die besten Übungen für den Rücken und deine Körperstruktur.

Damit du als Mensch im Leben funktionierst, muss zuerst dein Körper funktionieren. Dieser hat wichtigere Teile und unwichtigere.

Wir konzentrieren uns auf die wichtigsten Elemente deiner Muskelketten- und strukturen, um das zu stärken, was immer stark sein muss: Tiefe Rückenmuskulatur, Transversus Abdominis, Gluteus Muskeln und alles, was damit verbunden ist. Alles hängt effektiv zusammen, so dass es stets positive Drittwirkungen gibt, die du nicht gezielt vorhersagen kannst. Führe diese Übungen so regelmäßig wie möglich, bestenfalls wöchentlich, mit mehr als 2 Sätzen aus und werde ein Experte in ihrer sauberen Ausführung.

Als kleiner Tipp: Mache so viele Übungen wie möglich barfuß, auf einem halben Bosuball, einer Wippe oder dicken Matte.

 

1. Kreuzheben/ Deadlifts (Langhantel/ Kettlebell)

Sauberes Kreuzheben lässt deinen gesamten Körper explodieren und „Wachstum“ rufen. Es verbessert nicht nur alle deine Konnektoren und Synergisten, sondern auch die Resilienz deines Nervensystems sowie die Koordinationsfähigkeit. Dein Rücken wird maximal gekräftigt. Wichtig ist, dass du die Stange eng an den Beinen führst und dein unterer Rücken stets gerade

Deadlifts make me feel alive. Es gibt keine Ausreden, du solltest regelmäßig liften: Do you even lift.

2. Kniebeugen/ Squats (Langhantel, Kettlebell oder Gewichtssack)

Mit sauberer Ausführung verbessern Squat und Frontsquat signifikant deine kinetische Kette sowie Beinbeuger, Quadrizeps und alle Stabilisatoren. Experimentiere viel und finde heraus, was sich für dich richtig anfühlt. Sumo Squats (Betonung auf Gluteus und Beinbeuger) oder Frontsquats (Betonung auf Quadrizeps)?

3. Gehende Ausfallschritte/ Walking Lunges (Aktive Bewegung)

Mit Stange, Kettlebells oder Dumbbells solltest du stets gehen. Ausfallschritte sind eine unglaublich potente Übung, jedoch nur bei dynamischer Bewegung! Stoße dich energetisch nach vorn und starte deine persönliche Passion durchs Gym. Am besten barfuß, bescheiden und mit dem Kopf im Muskel.

4. Dips/ Isometrisches Halten (Gymnastikringe)

Schnapp dir deine Gymnastikringe oder gehe in ein Gym mit solchen. Dips sollten stets auf Gymnastikringen gemacht werden. Du willst einen dicken Bizeps? Ringturner haben immer einen Bizeps und Curlen nie. Dehne deinen gesamten Körper, halte 30-60 Sekunden Spannung und spüre deinen Oberkörper sich in voller Intensität verausgaben.

5. Stomach Vacuums

Es ist schon fast ein Zweiklang, dass intermittierend Fastende auch ihre Stomach Vacuums forcieren. Das Einziehen des Zwerchfells und des Transversus Abdominis an deine Rückenwand und zum Gluteus  lässt nicht nur deine hervorstehendes Sixpack straffer sein, sondern hilft auch präventiv extrem gut gegen Rückenschmerzen.

6. Rudern (Langhantel/ Kurzhantel)

Das Rudern muss einfach mit rein, da es deine gesamte Körperspannung fordert und als zusätzliche Kontraktion und dann Kräftigung deiner tiefen Rückenmuskulatur verwendet werden kann. Auch das Rudern sollte barfuß auf einer Matte und schön konzentriert und langsam erledigt werden.

7. Trizeps Drücken/ French Press (Kurzhantel hinterm Kopf)

Das Trizeps Drücken hinterm Kopf ist der beste Aktivator für deine Außenrotatoren. Dein Subscapularis und dein Teres Minor werden aktiviert und gestärkt, so dass deine insgesamte Haltung im Oberkörper und auch deine Ausführung beim Brustdrücken signifikant verbessert werden.

Das wars auch schon! Alle Übungen kann man notfalls auch zu Hause machen. Dafür gibt es hier die beste Ausrüstung fürs eigene Home Gym.

TOP 4 LEBENSMITTEL FÜR MUSKELAUFBAU – Die Besten Lebensmittel Für Muskelaufbau.

Nach vielen Anfragen hier mal das Kompendium der besten Lebensmittel für Muskelaufbau oder generell Gewichtszunahme. Gerade Hardgainer (Viel T3, wenig TSH) freuen sich auf Möglichkeiten, leichter Muskelmasse aufbauen zu können. Anfangen richtig zu essen ist immer Arbeit. Auch Hardgainer müssen das lernen. Dann ist es nicht etwa das Weniger, sondern das Mehr, das gelernt und in einer Tagesroutine langfristig umgesetzt werden muss.

Die Lebensmittel sind ausgesucht nach Preis, Einfachheit der Zubereitung, Nährwert und Auswirkungen auf den Körper.

1. Nüsse

Willst du endlich Muskeln aufbauen, solltest du unbedingt das Essen jeglicher Art von Nüssen in deine Tagesroutine einbauen. Die Besten Nüsse in absteigender Reihenfolge sind: Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Mandeln und dann alle weiteren Sorten. Nüsse haben im Schnitt 600-700 kcal pro 100g. Der hohe Fettanteil (1g Fett = 9,3kcal) führt zu einer hohen Kaloriendichte. Falls du am Ende des Tages auf deine Kalorien kommen musst, solltest du unbedingt 50-100g Nüsse essen, um dein Defizit zu einem Überschuss zu machen! Es ist wichtig zu wissen, dass die Omega 3 Fette in Walnüssen etc keine tiereischen Omega 3 Fette darstellen und somit physiologisch nicht als Omega 3 Fette für dich zählen (Mehr dazu hier unter Punkt 5). In Nüssen sind jedoch viele B Vitamine, natürliche Fette, Ballaststoffe und auch Mikronährstoffe (Beispielsweise Selen in Paranüssen, Kupfer und Mangan in Walnüssen). Super zum täglichen Verzehr sind auch Packungen von Studentenfutter geeignet. Eine Packung Studentenfutter nach dem Training vertreibt dir als Hardgainer regelmäßig Kummer und Sorgen.

Form: Jegliche ungerösteten Nüsse, am besten Bio Menge: 50-200g pro Tag Preis: 2-4 Euro pro Tag

2. Whey

Organisches Whey hat nicht nur funktionierende Globuline, sondern auch mehr L Cystein als herkömmliches Whey. Hast du folglich etwas Geld übrig, solltest du immer denaturiertes Whey kaufen. Whey oder Weightgainer können deinen Fortschritt im Sport signifikant steigern, da es flüssige Nahrung ist (Molke) und diese aufgrund ihrer Textur nicht so satt macht wie feste Nahrung. So kommst du mit 1-4 Shakes am Tag nicht nur auf deutlich mehr kcal, sondern auch noch auf deine wertvollen essentiellen Aminosäuren, von denen du pro Tag mindestens 1g/ kg Körpergewicht zuführen solltest. Dieser Wert sollte nicht mit den 2-3g/ kg Körpergewicht verwechselt werden, die für allgemeines Protein gelten und täglich durch natürliche Lebensmittel erreicht werden sollten. Whey hat eine biologische Wertigkeit von 104 und 35g Whey mit 5g Taurin und 5g Kreatin zu 400ml Wasser stellen den besten Post-Workout-Shake dar, den es gibt. Dieser geht direkt ins Blut und signalisiert deiner Leber „Wachstum“ durch den hohen Anteil an BCCAs und seine schnell- und bioverfügbaren Aminosäuren.

Form: Denaturiertes Molkepulver Geschmack: Neutral Menge: 35g nach dem Training, sonst 1-4 mal am Tag Preis: 35 Euro pro Kilogramm

3. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte sind nicht nur voller Fruchtzucker und Fasern (Ballaststoffen), sondern auch Vitaminen und Polyphenolen. Das Zeug macht hungrig und versorgt dich gleichzeitig mit wertvollen Kilokalorien. Vermischt mit Quark oder Joghurt und Kakaonibs hast du eine extrem potente Kombination für morgens, mittags und abends. Die besten getrockneten Früchte sind Zwetschken (Viel Bor), Sultanien (Kalium), Äpfel (Pektine) und gegebenenfalls Bananen für den Geschmack.

Form: Alle Früchte, Hauptsache sie sind getrocknet Menge: 30-150g pro Tag, (bleib insgesamt unter 80g Fruchtzucker pro Tag und supplementiere 12g Glycin dazu supplementieren) Preis: 15-30 Euro pro Kilogramm

4. Fleisch, Fisch und Eier

Fleisch (Insbesondere Rinderleber), Fisch und Eier sind zu essentiell, als dass ich sie nicht nochmal erwähnen könnte. Voller hoch bioverfügbarem Vitamin B 3, 6 und 12 verbessern Eier und Fleisch deine Enzymfunktion und somit dein Wohlbefinden. Tierische Produkte sind das Filtrat der Energie der Sonne und der Schätze der Erde. Das Carnitin und Kreatin in Fleisch oder Fisch ist um ein vielfaches bioverfügbarer für den Körper als die Reinsubstanz. In 100g Fleisch oder Fisch sind im Schnitt 25g Protein in Form von essentiellen Aminosäuren und zusätzliche Aminosäurederivaten. Diese Nährwerte und unterliegenden Effekte von Fleisch sind der Grund, warum man biochemisch auf Veganismus verzichten sollte. Der Konsum von magerem roten Fleisch erhöht übrigens nicht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkankungen und auch nicht dein Krebsrisiko. dein Eier können und sollten bedenkenlos in großem Maße gegessen werden, da sich durch die positive HDL/ LDL Ratio das Cholesterin stets im grünen Bereich befindet.

Form: Weidenhaltung/ Demeter Standards Menge: 100-500g pro Tag  Preis: 20-100 Euro pro Kilogramm

TOP 5 HOME GYM AUSRÜSTUNG – Die Besten Homegym Geräte Günstig Und Effektiv Komplettes Heimstudio Bauen.

Anbei die besten Homegym Geräte oder Gerätebündel, die man sich für extrem effektives und lebenslanges Training daheim besorgen kann. Trainieren zu Hause leicht und effizient gemacht.

Calisthenics kommt an seine Grenzen, wenn du keine Hilfsmittel hast mit denen du deine gesamte ROM voll auskosten kannst. Ich weiß, „natürlich“ trainiert keiner mehr, doch das Heben von Steinen und Baumstämmen wurde wie in jeder Kunstform des Menschen perfektioniert für Langlebigkeit und Symmetrie. Du willst auch mit 50 Jahren noch Steine heben, und das schaffst du gezielter mit einer Langhantel.

Du wirst mit wenigen Geräten ewig auskommen, da jedes Training nicht nur deine Kraft verbessert, sondern in erster Linie deine Kopf-Muskel-Verbindung und das Gewicht somit immer isolierter deinen Zielmuskel tangiert und zerreißt.

1. Flachbank und Kurzhanteln

Das erste Set besteht aus einer stabilen, verstellbaren Flachbank sowie jeweils zwei Kurzhanteln der Gewichte 5kg, 10kg, 20kg und 30kg. Diese Kombination stellt den absoluten Goldstandard dar. Nirgends musst du dein Nervensystem gezielter utilisieren, als beim Hantieren mit der Kurzhantel hinter dem Kopf, über oder unter dem Körper. Durch die Flachbank kannst du weiterhin alle Facetten deiner Brust- und Beinmuskulatur je nach körperlichen Zielen lebenslang effektiv trainieren.

Die besten Übungen: Kurzhantel Rudern, Brustdrücken Flach, Incline und Decline, Schulterdrücken, Arnold Press, Latheben, Rear Delt Heben, Liegende Beinheber für Rectus Abdominis, Hammer Curls, Gestützte Bizepscurls, Trizeps French Press, Trizeps Dips, Trizeps Kickbacks, Walking Lunges, Dumbbell Squats.

2. Z-Stange/ Langhantel

Eine Z-Stange oder Langhantel mit je zwei Gewichtsscheiben der Gewichte 5kg,10kg, 20kg ist der heilige Graf der Mind-Muscle-Connection. Da, wo die Kurzhantel für Explosivität und Isolation steht, ergänzt die Langhantel das Heimtraining durch kontrollierte Ausführung und holistische Bewegungen. Kontrollierte Übungen mit 15-50kg werden dir je nach körperlichen Zielen lebenslang Aushilfe leisten.

Die besten Übungen: Trizeps Skull Crushers, Langhantel/ Z-Stange Bizeps Curls, Langhantel/ Z-Stange Rudern, Deadlifts, Sumo Deadlifts, Stiff Leg Deadlifts.

3. Klimmzugstange

Eine stabile, feste Klimmzugstange ist erstmal alles, was du für einen weiten und dicken Rücken brauchst. Einfach am Türrahmen befestigen und los gehts mit dem Training. Chin Ups trainieren die Weite und Pull Ups die Dicke deines Rückens.

Die besten Übungen: Pull Ups, Chin Ups, Beinheben für Rectus Abdominis, Beinheben für Obliques.

4. Gewichtsweste

Eine bequeme Gewichtsweste kannst du auch nutzen, wenn du eigentlich nur komplett freie Übungen durchführen möchtest. Aufgrund des limitierten Gewichts deines Körpers kannst du mit einer Gewichtsweste die Effektivität deines Freikörpertrainings signifikant erhöhen. Wenige Kilogramm mehr am Körper können durch die Mind-Muscle-Connection extrem potent gehebelt werden.

Die besten Übungen: Alle Freikörperübungen und Cardio Einheiten mit zusätzlich verteiltem Gewicht (Bspw.: Klimmzüge, Burpees, etc.)

5. Springseil

Ein gutes Springseil sollte dein steter Begleiter sein, gerade wenn du wenig Platz oder Lust zum Laufen hast. Seilspringen verbrennt mehr kcal/ Stunde als das Joggen und du musst dich um keine Laufrouten kümmern. Eine knackige Session von 45min Seilspringen reicht, um deinen Core und deine Kondition auszureizen. Das Seil kann außerdem sehr gut zum Dehnen der Rotatoren (Beidhändig über den Kopf und hinter den Kopf führen) verwendet werden.

Die besten Übungen: Effizientes Cardio, Rotatoren dehnen.

Das war kurz und knapp. Genau wie es sein soll. Ich frage mich grad, weshalb ich eigentlich ins Fitnessstudio gehe! Hier die komplette Liste auf Amazon mit den langlebigsten Produkten.

TOP 4 MUSIK ALBEN FÜR SPORT- Die Beste Musik Für Sport Motivation, Testosteron Und Dopamin Im Fitnessstudio.

Die beste Musik für Sport oder die beste Musik zum Laufen, Sprinten und generell für Motivation. Musik ist eine 4D Repräsentation der richtigen Weise zu existieren. Sie hat einen Rythmus, einen Refrain, Spannungsaufbau und Erleichterungen mit kleinen Einsprengseln von überraschenden Tönen. Genau wie dein Leben ist Musik eine Kunst, die balanciert werden muss. In der Produktion wie im Konsum!

Anbei die besten Musikalben für Testosteron und Dopamin. Falls es nicht deinen Geschmack trifft, reduziere deinen generellen Musikkonsum und höre die folgenden Interpreten nur zu deiner Primetime im Gym.

Zu den Empfehlungen gehören auch Titel in der Schnittmenge der genannten Alben.

1. Always Strive and Prosper

Das Studioalbum Always Strive and Prosper von Darold Ferguson wurde am 22. April 2016 veröffentlicht und scheint das erste qualitativ runde Werk von ASAP Ferg zu sein. Die Titel Strive, New Level, Beautiful People, Let You Go, I Love You, Swipe Life und Uzi Gang gehören zu den besten Titeln mit extravagantem Pacing, authentischer Stimme und stimmigen Texten.

„I’m relevant because I fill a void for people who aren’t doing what they want to do in life.“ -ASAP Ferg

Diese sind nicht nur kontextuell wahr, sondern auch noch witzig und intelligent. Wie in jedem guten Hip Hop geht es auch hier um die Dominanzhierachie, Serotonin und dem Ausleben von männlichen sexuellen Phantasien. Always Strive and Prosper vermittelt dem Hörer das Gefühl der positiven Einstellung dem Leben gegenüber und zwar „trotz allem“. Es stellt den Optimismus dem Prozess gegenüber und nicht des Endziels dar. Das Album kann zu Beginn der körperlichen Bewegung oder auch mittendrin ultilisiert werden, um die Motivation, die Last der Existenz zu heben, zu bekräftigen.

Erscheinungsdatum: 22.04.2016 Genre: Hip Hop Interpret: ASAP Ferg Beteiligte der Produktion: ASAP Ferg, Future, Ty Dolla Sign, Schoolboy Q, Missy Elliott

2. Metallica (Black Album)

Allgemein als The Black Album bekannt, stellt diese Album, falls überhaupt möglich, einen gelungenen Querschnitt aller Werke Metallicas dar und ist authentisch als Reflexion der musikalischen Position der Band 1990-1991 zu betrachten. Die Titel Sad but True, Wherever I May Roam, Enter Sandman, The Unforgiven, My Friend of Misery und Nothing Else Matters sind die stimmungsvollsten Titel des Albums.

“Look to the sky just before you die, cause it’s the last time you’ll ever see it.” 
– Metallica

Die Qualität der Produktion und die Fähigkeiten des Musizierens sind grandios. Die Texte von Metallica spiegeln die Bürde der Existenz und ihren Ausdruck im Seelenleben des arbeitenden Mannes wider. Die fundamentale und wahre Kernaussage ist die folgende: Niemand kümmert sich um dich, du wirst einmal Sterben, doch das Jetzt gehört mit tiefer und dunkler Leidenschaft dir. Metallica taucht mit ihren Texten tief ins Dyionysische ein, um dem Hörer das Resonieren mit allgemeingültigen emotionale Wahrheiten zu ermöglichen. Dem Ganzen schwingt ein stoischer Vibe mit, der den Hörer zum Mittelpunkt des Aktionspotenzial macht. Das Album kann als Thrash Metal im Gym dauerhaft gehört werden.

Erscheinungsdatum: 12.08.1991 Genre: Thrash Metal Interpret: Metallica Beteiligte der Produktion: James Hetfield, Kirk Hammett, Hason Newsted, Lars Ulrich

3. Still Striving

Still Striving setzt da an, wo ASAP Ferg mit Always Strive and Prosper aufgehört hat. Es ist bisweilen sogar besser, doch muss im Kontext betrachtet werden. Die Produktion von Still Striving ist extrem gut, voller animalistischer Einsprengsel und gleichzeitig nie das Gehör verklebend oder redundant. Still Striving geht tiefer in die Richtung des musikalischen Ausdrucks, so dass weniger persönliche Texte vorhanden sind und mehr Einstellungen zum Leben. Die Titel Olympian, Nasty (Who Dat), Mad Man, Aww Yeah, Coach Cartier, Plain Jane, Rubber Band Man, Mattress und One Night Savage sind die besten Titel, was fast dem gesamten Album entspricht.

„People who are scared don’t live life.“ -ASAP Ferg

Eine faire Differenzierung in Qualität der Titel ist schwer möglich, da jeder Titel einzigartig und trotzdem in seiner Eigenart verwöhnend ist. Das Album kann ebenso durchweg gehört werden und lädt dazu ein, seinen Kopf bei körperlicher Bewegung in die Muskulatur fließen zu lassen.

Erscheinungsdatum: 18.08.2017 Genre: Hip Hop Interpret: ASAP Ferg Beteiligte der Produktion: ASAP Ferg, Meek Mill, Snoop Dogg, Migos, ASAP Rocky, Rich the Kid, Playboi Carti, French Montana, Lil Yachty

4. Indestructible

Disturbed schenkt uns mit ihrer musikalischen Beisteuerung Nu Metal/ Alternative Metal, der komplimentär zu Metallica wirkt. Da, wo Metallica tief in Texten und Stimmung eintaucht bleibt Disturbed oberflächlich und aggressiv. Entgegen der Texte ist die Stimmung von Indestructible die eine des Krieges, des Kollektivs, nicht des Individuums, von dem du ein Teil bist. Der Fluss der Musik reißt dich mit und drückt dich als bewusstes Wesen nach vorn. Die Titel Indestructible, Torn, Run, The Night, Enough, Haunted und Inside The Fire sind die Frontstücke des Albums.

“Power beyond containing/Are you gonna remain a slave for/The rest of your life” -Disturbed

Disturbed sollte in Kombination mit Metallica gehört werden, um die Tiefatmigkeit Metallicas aufzuheben und die gnadenlose Redundanz der Muskelkontraktion zu untermalen. Diese gehört beim Grind dazu, genau wie bei Disturbed, doch mit Disturbed fällt diese nicht auf.

Erscheinungsdatum: 03.06.2008 Genre: Nu Metal/ Alternative Metal Interpret: Disturbed Beteiligte der Produktion: David Draiman, Dan Donegan, Jon Moyer, Mike Wengren

TOP 5 SUPPLEMENTS FÜR TESTOSTERON – Die Besten Supplements Für Mehr Testosteron.

Die besten Supplements, um seinen Testosteronspiegel als Mann auf natürliche Weise ohne Testosteron Kur oder ähnlichem zu erhöhen.

Damit sich dein Testosteron als netto Testosteronwert im Blut erhöht, ist eine gesunde Ernährungsweise von fundamentaler Bedeutung. Das heißt: Wenig Zucker, Wenig Öle, Kreuzblüter essen und genug Vitamin D, Vitamin A, B Vitamine und Aminosäuren im Blut haben. Gewichteheben erhöht Testosteron.

Seit Generationen sinken die Testosteronspiegel: Quelle 1 Quelle 2. Das Elementarhormon des Mannes ist nicht nur die Triebfeder einer Gesellschaft der handwerklichen Kompetenz, sondern ermöglicht geschlechtliche Vielfalt und sexuelle Polarisierung.

1. Zink

Zink erhöht deinen Testosteronspiegel signifikant. Zink ist elementar für deine Proteinsynthese, also insbesondere für gesunde Nägel, Haare und Zähne sowie DNA-Transkription. Hast du Pickel oder Akne, hilft Zink akut beim Reinigen deiner Haut. Zink ist elementar wichtig für deine T-Helfer Zellen und somit maßgebend für die Funktion des Immunsystems. Die besten organischen Formen von Zink sind Zinkmonomethionin (wie in ZMA) und Zinc Picolinat. Zink zeitlich immer getrennt zu Selen und Eisen supplementieren. Zink ist ein Antagonist zu Kupfer. Greife daher auf Zink Supplements mit etwas beigefügtem Kupfer zurück. Zink ist mit Abstand das beste Supplement für Testosteron, dein Immunsystem und deine Haut. Zink ist das Adonis-Supplement und ein absolutes Muss für jeden aufstrebenden Oragansisms.

Form: Zinkmonomethionin Menge: 60-120mg/ Tag Tageszeit: Morgens und abends Preis: 8-10 Euro pro 100 Tabletten.

2. Vitamin D

Vitamin D3 pro Tag erhöhen deine ATP Energielevel (und Kraftwerte) um ca. 40%. Kein Vitamin D, kein Testosteron. Vitamin D3 ist ein natürliches Steroidhormon, das für deine DNA Transkription und dein Körperwachstum jeglicher Art ein große Rolle spielt. In Deutschland gibt es bei 95% aller Personen einen Vitamin D Mangel. Winterdepression wird zu 70% durch Vitamin D Mangel ausgelöst. Unser Breitengrad verbietet es, genug Vitamin D durch die Sonne zu erhalten. Selbst in Afrika leiden Sportler unter Vitamin D Mangel. Vitamin D3 erhöht Testosteron und freies Testosteron um bis zu 30%.

Form: Vitamin D3 Menge: 5000 i.e./ Tag Tageszeit: Morgens oder abends Preis: 5-20 Euro pro Jahr.

3. + 4. Jod und Selen

Jod aus Kelps Algen oder 1 Tropfen Lugolsche Lösung und Selenmonomethionin sind essentiell für deine Schilddrüsenhormone und folglich deinen Grundumsatz. Mehr sehr gute Schilddrüsenhormone, wie T3 (aktives Schilddrüsenhormon) und T4 hinterlassen mittelfristig neuronale Spuren, die „Sättigung“ signalisieren. Du hast somit weniger Hunger. Führe Jod und Selen immer mit Aminosäuren (insbesondere L-Tyrosin) und einer großen Portion Kohlenhydraten zu. T3 führt direkt zu mehr Testosteron.

Form: Jodlösung und Selenmonomethionin Menge: 1 Tropfen/ Tag und 400-600mcg Tageszeit: Mit Protein zu Kohlenhydraten Preis: 8-16 Euro pro Flasche und 6 Monate.

5. Bor

Bor erhöht freies Testosteron, indem es SHBG und Albumin verringert. Männer, die 3-10g Bor supplementieren, haben ca. 30% mehr freies Testosteron im Blut. Bor senkt den Östrogenlevel um ca. 40%. Schwermetalle und Pestizide im Blut werden an Bor gebunden und unschädlich gemacht. Bor ist in Gurken und Rotwein. Falls du Alkohol trinkst, dann den Pinot Noir für sehr viel Bor, das meiste Reservatrol und extrem viele Antioxidantien. Supplementiertes Bor geht extrem schnell ins Blut. Bor erhöht die Kalziumretention und lässt deine Knochen stärker Kalzifizieren und Kalzium halten.

Form: Natriumtetraborat Menge: 3-9mg/ Tag Tageszeit: Morgens, mittags oder abends Preis: 8-14 Euro pro 6 Monate.

Und nicht die Baseline vergessen. Supplements wirken erst mit einem geilen Lifestyle, Fisch und Eiern als Katalysten und Synergisten. Hier die komplette Liste auf Amazon mit der korrekten bioverfügbaren Form.

TOP 5 LEBENSMITTEL ZUM ABNEHMEN – Die Besten Lebensmittel Zum Abnehmen.

Die besten Lebensmittel zum Abnehmen. „Abnehmen“, endlich „Abspecken“ ist eine holistische Angelegenheit, die viel mehr ist als stumpfes Zählen von Kalorien. Die folgenden Lebensmittel helfen dir, ein langfristiges Kaloriendefizit mit guter Insulinsensitivität, mehr Lebensfreude, wenig Hungergefühl und gesund schneller Schilddrüsenfunktion zu ermöglichen.

Isst du alle hier aufgelisteten Lebensmittel regelmäßig, ist dein Erfolg eigentlich schon garantiert.

1. Kakao

Roher Kakao in Pulverform oder als Bohnen ist nicht nur voller Ballaststoffe, Polyphenole, Flavonole, Mangan, Kupfer und Magnesium, sondern versorgt mit der Aminosäure L Tryptophan, etwas Koffein und Theobromin deine Leistungs- und Glückshormone. Kakao ist das beste pflanzliche Lebensmittel, das wir in der westlichen Gesellschaft als Endprodukt forcieren. Kakao verbessert deine DurchblutungInsulinsensitivität und Muskelregeneration, die Durchblutung deines Gehirns, die Gehirnleistung und deine Stimmung. Kakao wirkt extrem entzündungshemmend, ohne dabei Muskelwachstum zu hindern. Myostatin hindert deine Muskel am weiteren Wachstum. Kakao wirkt Myostatin entgegen. L Tryptophan kann auch isoliert genommen werden.

Form: Entöltes Kakaopulver Menge: 30-100g/ Tag Tageszeit: Morgens und mittags Preis: 15-30 Euro pro Kilogramm.

2. Eier

Eier von Demeter oder Bioland sind deutlich besser als konventionelle Bio Eier. Die Verunglimpfung von Eiern ist ein strukturelles Verbrechen gegen die Gesellschaft. Mindestens drei Eier pro Tag verringern das Risiko für Herzkrankheiten und das böse LDL Cholesterin um 55%. Eier verringern Fettansammlung in der Leber und im Bauchbereich. In Eiern befinden sich Vitamin viele Bs, aktives Vitamin D, Cholin und hoch bioverfügbare Protein, was sich auf eine bessere Enzymfunktion auswirkt. Weiterhin verbessern Eier deine Insulinsensitivität und Proteinsynthese. Mit der Arachidonsäure in Eiern, sind diese das beste Lebensmittel nach dem Sport.

Form: Demeter Eier Menge: 3-12 Eier/ Tag Tageszeit: Morgens, mittags und abends Preis: 30-50 Eurocent pro Ei.

3. Algen

Algen sind eine natürliche Quelle für viel Jod. Ich spreche mich bei optimaler Grundversorgung mit Vitamin A und B Vitaminen, ausreichend Aminosäuren und funktionierender Insulinsensitivität, für viel Jod in Kombination mit Selenotmethionin und Kohlenhydraten aus. Jod erhöht gegebenenfalls signifikant T3 und verschnellert deinen Stoffwechsel, erhöht deinen Testosteronspiegel und deine Proteinsynthese. In Algen ist nicht nur viel Jod, sondern auch Fuxocanthin. Dieses baut sich in deine Fettzellen ein und verbrennt von innen Fett. Weiterhin reduziert Fuxocanthin HDL und LDL im Blut. In Kombination mit Selen sind Algen oder Jod eine große Möglichkeit, potentiell deinen Stoffwechsel „richtig“ zu setzen. Am meisten Jod befindet sich in der Alge Arame.

Form: Arame oder Jodlösung Menge: 10g Arame oder 1 Tropfen/ Tag Tageszeit: Mit Selen und Protein zu Kohlenhydraten Preis: 5-10 Euro pro Päckchen oder Flasche.

4. Leber

Freiland Rinderleber oder Kalbsleber ist eine echte Geheimwaffe. In 100g Rinderleber sind 15.300µg aktives Vitamin A, also Retinol sowie haufenweise essentielle Aminosäuren, Vitamin Bs und Cholin. Vitamin A ist vital für die Schilddrüse, als Antioxidanz gegen Krebs und für die Gesundheit des Immunsystems. Zusätzlich verbessert aktives Vitamin A (Retinol) verbessert das Hautbild bei Altersfalten und Akne und wirkt stark gegen Pickel. Betacarotin ist kein Retinol. Giftstoffe werden in Organismen nie in der Leber gespeichert, sondern nur erkannt und dann in Fettgewebe gespeichert.

Form: Retinol aus Leber oder Tabletten Menge: 500g Leber/ Woche oder 20.000 i.e./ Tag Tageszeit: Morgens, mittags oder abends Preis: 5-8 Euro pro Woche als Leber oder Tabletten.

5. Lachs

Frischer Lachs sollte oft in der Woche gegessen werden. Lachs, Hering und Sardinen haben die beste Omega 3 zu Omega 6 Ratio, so dass dein Körper von den Omega 3 Fetten profitieren kann. Tierisches Omega 3 ist Eicosapentaensäure (20:5) oder Docosahexaensäure (20:6) und wird 25 mal besser vom Körper aufgenommen als pflanzliche alpha-Linolensäure (18:3). Du kannst physisch nicht genug c18:3 Säure zuführen, um eine gute Omega 3 zu Omega 6 Ratio zu erreichen. Fisch verbessert die Insulinsensitivität, ist voller essentieller Aminosäuren, VItamin Bs, Vitamin D, Vitamin E und Taurin. Die Proteine in Lachs helfen stark beim Muskelaufbau. Achte bei deinem Fischkauf auf genug Fett im Fisch, da beispielsweise Wildlachs durch seine körperliche Betätigung in der Freiheit wenig Körperfett hat. Aquakulturlachs sollten stets von Bio-Anbietern bezogen werden. Von Omega 3 Öl oder Pillen halte ich aus Erfahrung nichts.

Form: Lachs von Eismann, Deutsche See oder Costa Menge: 100- 200g pro Tag oder 1kg pro Woche Tageszeit: Morgens, mittags und abends Preis: 30-40 Euro pro Kilogramm.

TOP 5 SUPPLEMENTS FÜR GESUNDHEIT – Die Besten Supplements Für Gesundheit.

Die besten Supplements für Gesundheit mit dem besten Preis/ Leistungsverhältnis, inklusive Studien und Kosten. Es sind wie immer Supplements, die wirklich etwas bringen.

1. Kreatin

Kreatin Monohydrat ist die einzige Form von Kreatin, die du nehmen solltest. Alle anderen Formen und Endprodukte von Kreatin wie Kreatinin etc. sind Marketing-Gags. Kreatinkuren sind Blödsinn. Während du Kreatin nimmst, bist du 20-40% stärker. Wenn du es nicht mehr nimmst, fällt dieser Vorteil weg. Veganer profitieren am meisten von dem Kraftzuwachs, da in 1kg Fleisch ca. 5g Kreatin stecken. Zu viel genommenes Kreatin wird einfach ausgeschieden. Kreatin macht dich auch stärker, wenn du keinen Sport treibst und hilft präventiv gegen Demenz und andere Alterskrankheiten. Kreatin verbessert die Gehirnleistung.

Form: Kreatin Monohydrat Menge: 5g/ Tag Tageszeit: Morgens oder nach dem Training Preis: 8-12 Euro pro Kilogramm.

2. Zink

Zink ist das Adonis-Supplement. Es verschafft dir mehr Testosteron, ein besseres Immunsystem und Enzymfunktion, höhere Proteinsynthese und rundum bessere Hormone und Energielevel. Es macht den Menschen schön, so dass du auch bessere Haut bekommst, stärkere Nägel und stärkeren Haarwuchs. Schließlich verbessert Zink deine Insulinsensitivität und hilft dir in Kombination mit Magnesium, nachts besser zu schlafen. Natürliches bioverfügbares Zink findest du nur in Muscheln und Leber.

Form: Zinkmonomethionin Menge: 60-120mg/ Tag Tageszeit: Morgens und abends Preis: 8-10 Euro pro 100 Tabletten.

3. Magnesium

Magnesium ist der große Bruder von Zink. Magnesium verbessert deine Stimmung, senkt Angst, reduziert Krämpfe und ist das Fundament für Energie in deinem Körper. Weiterhin lässt Magnesium dein Nervensystem entspannen und optimal funktionieren, so dass du auch bessere Leistungen im Sport erbringst. Das Wichtige an Magnesium ist, dass du höchstwahrscheinlich einen Mangel hast und ein zu großer Mangel jeden Menschen miserabel macht. Hast du langfristig zu wenig Magnesium in deinem System, bekommst du Arteriosklerose und Diabetes.

Form: Trimagnesiumdicitrat Menge: 3 mal 400mg/ Tag Tageszeit: Morgens, mittags und abends sowie vor dem Sport Preis: 10-20 Euro pro Kilogramm.

4. Vitamin D

Mit Vitamin D verhält es sich ähnlich fundamental wie mit Magnesium. Hast du zu wenig, bist du miserabel. Du leidest unter Antriebslosigkeit, hast ein schlechtes Hautbild und häufig Kopfschmerzen. Weiterhin arbeiten Vitamin D und Magnesium Hand in Hand zusammen, um deinem Körper Wachstum und Vitalität zu ermöglichen. Vitamin D hilft bei und präventiv gegen Depression, Diabetes, Krebs und Gehirnfunktion. Durch den Breitengrad Europas, der Wolkenbildung und den Jahreszeiten hast du ohne Supplementierung zu 100% einen Vitamin D Mangel.

Form: Vitamin D3 Menge: 5000 i.e./ Tag Tageszeit: Morgens oder abends Preis: 5-20 Euro pro Jahr.

5. Glycin

Die Aminosäure L Glycin ist die kleinste im Körper des Menschen. Sie ist nur in Knorpel, Sehnen und Knochenmark zu finden. Es kann also gut sein, dass du zu wenig Glycin mit deiner Nahrung zuführst. Glycin wirkt extrem antientzündlich in deinen Organen und schützt vor Krebs, da es essentiell zum Herstellen von Gluthation ist. Weiterhin verbessert Glycin deinen Schlaf signifikant und lässt dich am Folgetag wachsamer sein. Glycin lässt dich schneller regenerieren.

Form: L Glycin Menge: 12g/ Tag Tageszeit: Abends und gegebenenfalls vor dem Training Preis: 10-15 Euro pro 1kg

Und das wars auch schon! Hier die komplette Liste auf Amazon mit der korrekten bioverfügbaren Form.